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男人30-50歲，有淚流、有話說、有病看才能保健康。女人40-60歲，多交心、別暴食、常運動可以少得病。

「要想健康快樂100歲，核心是60歲以前沒有病；要想60歲以前沒有病，核心是把握好健康的20年。」這是衛生部首席健康教育專家洪昭光教授的觀點。他 認為，人生最關鍵的「疾病快速增長期」男人是30-50歲，轉捩點是40歲；女人是40-60歲，轉捩點是50歲。無論男人還是女人，這20年都是人生工作、生活壓力最大的，所以要把握好平衡，收穫好健康。

男人篇

男人四十 危機四伏

有這樣一組對比數字：男人平均壽命要比女人短6-8年。男性醫療就診率比女人低28%，40歲以上男性性功能障礙者達五成以上；女性企圖自殺者是男性的2 倍，但男性自殺身亡者是女性的3倍。這些都說明，男性比女性更應該關注健康，而40歲對於他們來說是個非常重要的轉捩點。

體能、心、肺、腦、腎功能下降

「男性在30歲以後，是動脈硬化的快速增長期，體能、心肺功能、大腦、腎功能都開始明顯下降」洪昭光教授告訴《生命時報記者》報記者，男人進入40歲後常 常會感到胸悶氣短，心理壓力大、頭昏腦脹記憶力衰退、肌肉酸痛、乏力。臨床醫學證明，這與他們動脈血管逐漸硬化，導致管腔變窄，引起局部血氧供應減少有 關。有研究表明，男性大腦萎縮比女性更快，腦細胞死亡速度比女性快2倍。這也是患老年性癡呆症的男性比女性數量多的原因之一。

性功能下降

「45歲以後男性性功能下降變得尤其明顯。」中國性協會中醫專業委員會常務理事鮑身濤指出，臨床上發現，這個年齡段男性的健康水準只有一半正常，有1/3 雖然仍在正常值範圍內，但已經接近下限。「有相當一部分男性說自己，感覺乏力勞累、沒有性欲。」此外，這個年齡段的男性更易出現生殖系統炎症，如前列腺 炎、球醯炎等。

脾氣增長

男人過了40歲，身體機能減退，脾氣卻增長的更快了。美國調查人員發現，5年中，有許多男人因為生氣至少得過一次心臟病。

三十歲起 愛護自己

「按道理說，現代人生活條件好了，壽命更長了，理應更健康，可我看到的卻是，男性衰退更快，疲勞更快。」鮑身濤說，為了維護「男子漢」的尊嚴，成千上萬的男人正在自我加壓、自我掙扎、自我困惑之中，壓力大、競爭大、對健康的傷害也越來越嚴重。

洪昭光教授認為，從生理原因來講，男性從30歲開始，生殖機能系統便開始退化，從睾丸中產生的雄性激素慢慢減少。當雄性激素下降到一定程度時，便會出現暴躁、抑鬱、疲倦、性欲減退、記憶力變差等等症狀。因此，男人一定要從30歲就學會愛護自己。

洪昭光教授認為：增加運動和合理飲食對中年男人非常重要。每週至少鍛煉3-5次的男性，不但整體健康狀況較好，免疫力強，而且心血管病發病率、心源性猝死率均較低。除此之外，影響男性健康的還有三大障礙，男人必須有意識的克服，才能收穫健康。

有淚不輕彈。哭是人類本能，是宣洩內心感受的一種方式。然而，「男兒有淚不輕彈」的傳統觀念人為地剝奪了男人哭泣的權力，使男人習慣自我加壓，缺少可以排遣內心苦悶的途徑。長此下去，會形成心理上的負擔，影響健康。

有話不愛說。男人為了保持男子漢的形象和在競爭中取勝，在相互交往中總是保持警惕和戒心，不願暴露弱點，難以開誠佈公。結婚後，男人的話也變得越來越少，家裏家外，大事小事，習慣於自己扛。殊不知，這樣扛下去，損失的是自己的健康。

有病不去看。國家統計局有個數字，同一種病男人去看醫生的比女人少40%。男人患病後本身耐受力和抗病力就比女人差，再拖著不看，很容易將小病釀成大病貽誤最佳治療時機。

女人篇

女人五十 健康走到十字路口

50歲以前，女人患各種疾病相對較少。50歲後，發病明顯上升。洪昭光教授向記者舉例說，「以急性心肌梗死為例，流行病學研究表明50歲以前，男女比例為5:1，50-59歲為3:1，60-69歲為2:1，而70歲以上幾乎是1:1。」

「更年期，顧名思義，就是從此女性走向衰老的時期。醫學界也稱為為絕經期」中華醫學會圍產分學會委員馬彥彥對記者說，女性身體的變化多與這一時期雌激素減少有關。為絕經期一般從40歲就開始了，有些女性可能還沒有絕經，但已經出現了一系列的生理變化。

一會冷一會熱，植物神經紊亂是這一時期女性面臨的主要問題，她表現為潮熱，說來就來，說退就退；脾氣易怒易激惹。

圍絕經期心臟病。一些50歲左右的女性，隨著雌激素水準的快速下降，會引發圍絕經期心臟病。「有這樣一位病人，52歲，心電圖、冠脈造影都正常，但是說憋氣就必須得叫急救車，到醫院一檢查，結果又都正常。這就是典型的由於雌激素水準的快速下降造成的心臟病。」

骨質疏鬆。這個時期的女性骨量丟失較快，特別是絕經後，可能會丟失10%左右。同時，這一時期女性的牙齒也會鬆動，牙齦炎等口輕疾病也會多發。骨質疏鬆給女性到來的不僅僅是骨折，全身骨骼關節處陣發性疼痛更是整日折磨著50歲左右的女性。

泌尿系統反復感染。臨床上不少40-60歲的女性常會反復出現泌尿系統感染。用些抗菌素，就會好轉，但過不久又復發。尿失禁在這一階段也會頻發，這些都會給女性造成巨大的心理壓力。

除此之外，女性年紀大了，四肢的脂肪都會向腹部轉移，這被稱為「向心性肥胖」，也和雌激素變化密不可分。向心性肥胖是代謝綜合征罪證要的一個指標，和多種 慢性基礎疾病有關。50歲左右的女性還會出現頭暈、頭疼、易失眠情況，眼睛會不自主的流淚、腫脹，皮膚、頭髮乾燥，沒有光澤。

女人四十 珍惜自己

「在臨床上，將女性40-60歲，尤其是50歲左右，稱為‘預防視窗期’，因為這是女性預防老年疾病的關鍵時期。」北京協和醫院婦科內分泌科主任醫師孫愛 軍指出，女性從40歲就要學會保護自己，這樣才能保護好後半生的健康，一旦出現雌激素減少所帶來的症狀，就要及時就醫。

洪昭光教授對此也提出了以下建議：

和諧的夫妻生活。夫妻間的「體貼」和性愛也是雙方健康的第一等補品，尤其對女性。肌膚相親能使體內生出健康保護激素內啡肽，使人容光煥發，全身免疫力提高。

不要做餐桌上的「清潔員」。中國大多數家庭中，丈夫是天，孩子是寶，妻子、母親便成了餐桌上的「清潔員」，不斷將剩菜剩飯倒進自己的胃裏，久而久之，女性膽固醇、血脂會越來越高，嚴重影響心臟健康。

堅持運動。一般女性都較少參加劇烈運動，其實，每天只要快走30分鐘，每週至少運動5分鐘以上，中風的概率就可以降低30%。

總之學會自己關愛自己 ── 健康、開心、快樂的生活！